2023 청주 무심천마라톤 풀코스 완주 (23-02-19)

2023 청주 무심천마라톤 풀코스 완주..~^!^
(23-02-19)

2월의 셋째 일욜(2/19) 오전 9시 청주시 서원구 사직동 78-2
무심천 체육공원 에서 개최된 2023년 청주 무심천마라톤대회 풀코스에 출전했다.

2020년 8월말 대전 갑천마라톤 대회에서 풀코스 100회 완주한 이후에
코로나 19 기간 인데다 162지맥 종주산행 마감에 열중 하느라
2년 6개월만에 풀코스 대회에 출전한 거다.

이번 대회 레이스 전략은 2년 6개월만의 대회 출전 인지라
5분 이내의 페이스를 유지 해서 1시간 45분대에 하프 지점를 통과 하고,
후반 체력 소모를 줄이는 주법으로 전환 해서
3시간 45분 내외에 골인 하는 것으로 정했다.

이번 대회 코스는 청주 무심천 체육공원을 출발해서 문암생태 공원 ~
청주파크골프장 ~ 무심천/미호강합수점 ~ 중부고속국도 남촌교를 지나
신대동 반환점을 유턴해서 출발/골인지점인 무심천 체육공원에 돌아 오는
하프 코스를 총 2회 왕복하는 거다.

오전 8시 10분 대회장에 도착해서 달리기-걷기와 질주 훈련으로 워밍업 했지만,
풀코스에 대한 긴장감이 사라지지 않아 걱정이다.

출발신호와 함께 하프/풀코스 주자가 동시에 출발하다 보니
목표페이스 보다 빠르게 첫 1km 지점을 4분 42초에 통과 했다.
그래서 10초 정도 페이스를 늦취서 5 km 지점을 24분 10초(4:50),
10 km 지점을 24분 37초(4:54), 1차 하프반환점을 51분 30초에 통과 했으니
초반 레이스는 성공적 이다.

반환점 이후에 페이스를 쪼금 늦춰
16.0975 km 지점을 24분 54초(4:59)에 통과하면서 파워젤을 보충(1분)하고 나서,
하프 지점 (21.0975 km)을 당초 목표한 대로 1시간 45분 09초에 통과 했다.

하프 통과 이후 탄수화물 태우기가 된 것 같아
다리에 쥐가 나는 것에 유념하면서 체력소모를 최소화 하는 주법으로 전환 했다.

26.0975 km 지점을 27분 22초(5:28),
29km 지점에서 카페인샷 (2분) 보충하고 나서,
31.0975 km 지점을 28분 15초(5:39),
2차 하프반환점을 2시간 49분 23초에 통과 했다.

2차 하프 반환점 통과 이후 페이스 를 더늦춰
37.195 km 지점을 29분 42초(5:56)에 통과 하면서 파워젤을 추가 보충(1분) 했다.

골인 4 km 남긴 지점에서 젊은 런너들이 앞질러 가길래
이들을 놓치면 안된다고 다짐하면서 작심하고 뒤따랐다.
서울동아마라톤 대비 페이스주 훈련 중인 듯 하다.

3 km구간을 15분 58초(5:19)로 스피드업해서 뒤따라 달리고 나서,
골인 1 km 남긴 지점 에서 그들을 추월 하면서 마지막 스퍼트 해서
4분 47초에 달려서 3시간 46분 48초에 골인 했다.
아~자~!!

이로써 올해 1회, 총 101회 풀코스를 완주한 셈이다.

<구간 기록>

1 회전                                                    2 회전
5 km             24:10 (4:50)                      27:22 (5:28)
10 km           24:37 (4:54)                      28:15 (5:39) (카페인샷2분)
1차반환점    2:42 <계>                          51:30 3:00 <계> 2:45:46
11.0975 km  2:27                                   3:37
16.0975 km  24:54 (4:59) (파워젤1분)  29:42 (5:56) (파웨젤1분)
21.0975 km  25:18 (5:04)                      26:43 (5:21)
 <합계> 1:45:09                                     <합계> 3:46:48

<대회 사진>