제9회 음성반기문마라톤 하프코스 참가 (15-05-31)

제9회 음성반기문마라톤 하프코스 참가

 

 

5월의 마지막 날(5/31) 충북 음성에서 개최된 제9회 반기문마라톤대회 하프코스에 출전했다.

 

올해 마라톤 풀코스에 4번 완주 했는데,

1월(1/24) 금산동계마라톤 3시간 33분 25초, 2월(2/25) 전국수요마라톤 3시간 29분 43초,

3월(3/28) 금산마라톤 3시간 25분 19초, 4월(4/22) 전국수요마라톤 3시간 48분 42초로

기록이 비교적 저조한 편이다.

매년 목표기록인 3시간 19분 달성은 가을 대회에서 도전해야 할 상황 이다.

 

이제 5월말 이니 혹서기 동안에 풀코스 대회 참가는 가능한 자제하면서

하프 페이스주 훈련 하거나 계족산 임도 2회전 LSD훈련으로 대비 할 시점이다.  

 

이번 반기문마라톤 하프 레이스 전략은 

토욜(5/30) 춘천지맥 4구간을 7시간 24분 동안 산행 했으니

당초 목표했던 하프 페이스주(km당 4분 25초)로 레이스 하는 것은 무리라 판단되어

풀 목표페이스(km당 4분 40초)를 유지해서 1시간 40분 이내에 골인하는 거다.

 

첫 1km를 주자들 속에서 천천히 5분주로 달리면서 몸풀기를 하고 나서

2km 이후 4분 30초 페이스를 유지해서 첫 5km 지점을 22분 56초(km당 4:35)..

내리막 코스 구간인 10km 지점을 약간 빠르게 달려 22분 06초(km당 4:25)..

반환점을 47분 42초에 유턴했으니 전반부 레이스는 성공적이다.

 

반환점 유턴 이후인 오르막 구간에서 키로당 15초 늦게 달려

15km 지점을 24분 31초(km당 4:54)에 다소 힘들게 통과 했으나,

15km 지점에서 파워젤을 보충하고 언덕구간 내리막이 시작되는

16km 지점에서 약간 스퍼트 해서 20km 지점을 23분 07초(km당 4:38)에 달리고 나서

약간의 언덕을 이룬 마지막 1.0975km를 4분 48초에 스퍼트 해서

1시간 38분 25초에 골인하면서 목표 달성 했다.

 

토욜 장거리 산행을 했는데도

풀목표 페이스(km당 4분 40초)를 유지할 수 있는 체력을 주심에 감사할 뿐이다. 

 

<구간별 기록>

     ~   5 km            22:56 (키로당 4:35)
     ~ 10 km            22:06 (키로당 4:25)     45:02
     ~ 15 km            24:31 (키로당 4:54)   1:09:37(46초 파워젤)
     ~ 20 km            23:07 (키로당 4:38)   1:33:37
     ~ 21.0975 km      4:48 (키로당 4:22)   1:38:25

 

<마라톤 사진>

 

 

 

 

<마라톤 코스 맵>