2014 청주무심천 하프마라톤 (14-02-23)

2014 청주무심천마라톤 하프 페이스주

 

 

2월의 넷째 일욜(2/23) 전국마라톤협회에서 주최한 청주무심천마라톤대회에 하프코스에 출전했다.

광주마라톤(3/1) 풀코스에 대비해서 하프 페이스주 훈련을 하기 위함이다.

 

매년 봄 광주마라톤, 가을 춘천마라톤 대회에서 목표기록을 유지하기 위해 달릴때 마다 느낀 점은

LSD훈련과 하프 페이스주 훈련이 병행해야 하다는 것이었다.

그래서 올해 대전마라톤(1/26)에 LSD훈련차 참가해서 3시간 32분에 완주한데 이어

청주무심천마라톤(2/23)에 출전해서 하프코스 페이스주 훈련을 하기로 했다.

 

광주마라톤(3/1) 목표기록인 3시간 19분대를 달성하려면 키로당 4분 35~40초 페이스를

유지해야 한다. 그러기 위해서 청주무심천 하프코스에서 키로당 10초 빠른 4분 30초 페이스로

달려 1시간 35분에 골인하기로 했다.

 

당일 날씨가 쌀랑한 탓에 몸풀기 조깅이나 스트레칭도 하지 않은채 출발했다.

첫 1km를 4분 21초에 주파해서 이후 약간 속도를 늦췄으나

5km를 21분 58초(km당 4:24).. 10km를 22분 16초(km당 4:27)..

15km를 21분 56초(km당 4:24)에 통과 했으니 당초 목표보다 1분 20초가 빠른 셈이다.

 

골인 5km 남긴 지점에서 파워젤을 보충 했는데도 불구하고 체력이 약간 떨어진 듯 했고

마지막 1km 남기고 스퍼트 했는데도 기록은 현상 그대로 유지하면서 

1시간 33분 59초에 힘들게 골인하면서 목표 달성 했다.

 

<구간별 기록>

     ~   5 km            21:58 (키로당 4:24)
     ~ 10 km            22:16 (키로당 4:27)     44:14
     ~ 15 km            21:56 (키로당 4:23)   1:06:10
     ~ 20.0975 km    23:22 (키로당 4:35)   1:29:32
     ~ 21.0975 km      4:26 (키로당 4:26)   1:33:59

 

<마라톤 사진>