진안마라톤에 참가해서 LSD훈련..(07-02-25)

동아 3주전 부터 테이퍼링을 실시해야 하는데
LSD훈련을 겸해 진안 용담댐에서 개최된 진안마라톤에 참가...

운전기사가 지리를 잘 몰라 장수IC까지 가는 바람에
출발 직전에 용담댐에 겨우 도착...

전혀 몸도 풀지 못한채 출발했으니
5km 까지는 워밍업을 해야만 했다.

그래도 4km 이후 몸이 풀려서
우상돈님 뒤를 따라 달렸는데
언덕이 많아 이븐 페이스로 달리지 못했다.

4km 부터 15 km 반환점까지 동아 예상 목표페이스인
키로당 4분 30초 내외를 유지해서 1시간 12분 39초에 주파..

반환점 이후 평지에선 4분 35~40초 내외..
언덕구간에선 4분 55초 ~ 5분 5초 내외로 달리다
28키로 지점에서 스퍼트하여 마지막 1km를 3분 55초에 완주했으니
후반부는 1시간 11분 11초에 주파...

토욜날 민주지산을 5시간 30분이나 종주산행 했는데도
후반부가 전반부보다 1분 30초 정도 빠르게 달렸으니
이번 LSD훈련은 성공한 셈이다.

   2/25(일) 진안마라톤 30km              누계 537 km

       ~ 5  km   27:31   (키로당 5:30)
       ~10 km   22:36   (키로당 4:31)   누계    50:07
       ~15 km   22:32   (키로당 4:30)   누계 1:12:39  
       ~20 km   23:10   (키로당 4:38)   누계 1:35:49
       ~25 km   24:16   (키로당 4:51)   누계 2:00:05
       ~30 km   23:45   (키로당 4:45)   누계 2:23:50