백제큰길마라톤대회..(04-10-10)
백제큰길대회는 서울중앙대회에 대비한 LSD훈련 차원에서
풀코스를 달려보기로 했다.
오늘의 레이스 전략은 전체적으로 3시간 30분 이내에 완주하되
30km 까지는 조깅 속도로 달려 중반부까지 체력을 비축한 후에
후반부 12.195km 구간에서 대회 페이스주(4분 15초)로 달릴수 있는
체력이 남아 있는지를 점검해 보는거다.
보스톤기록에 도전하는 김동희님을 페이싱하기 위해
문성업님과 셋이서 중간부분에서 출발...
출발시간대엔 날씨도 좋고 바람마저 시원하다.
초반부터 무리하지 않게 4분 40~45초 페이스로 백제큰다리, 금강교를 지나
제1반환점을 돌아서 박찬호야구장이 있는 10km 지점을 47분 49초에 통과...
11km 지점부터 이재호님과 함께 쪼금 스피드를 올려 4분 25초 내외로 달리다가
15km 지점에서는 대회페이스주인 4분 13초로 달리기..
초반부에 넘 무리한게 아닌가?
청벽부근 제2반한점을 돌아오는 구도로는 그늘도 많고 경사도 완만하다.
25km 지점까지 편안하게 4분 45초 내외로 달려서 1시간 58분 12초에 통과..
정확하게 이 지점까지는 4분 44초 속도로 달린 셈이다.
25km 지점부터는 11시가 넘어서인지 날씨가 꽤덥다.
동반주하던 이재호님이 뒤로 쳐진다.
후반부 스퍼트를 위해 속도를 늦춰 5분주로 달리는데도
상당수의 주자들을 추월한다.
날씨도 더운데다 조치원으로 가는 도로에 언덕도 몇개나 있다.
29km 지점에서 앞서가던 박천규님과 동반주...
30km 지점에서 스트레칭을 하고 파워젤을 먹고 있는데
김동희님과 동반주하던 문성업님이 달려 나간다.
김동희님은 이재호님과 동반주하고 있단다.
2분 30초 정도 휴식을 취하고 나니 체력이 남아 있는 것 같다.
여기서 부터 대회 페이스주로 스퍼트 해봐야지...
그런데 날씨 때문이었을까? 아니면 체력이 고갈되었을까?
31km 까지 4분 17초로 달렸으나
32km부터 35km까지 4분 45초 정도로 속도가 쳐진다.
35km 지점에서 물을 챙겨 먹고
백제큰다리를 지나는 36km 까지 4분 30초로 스피드업하니 다리 근육이 땡겨온다.
지난해 하얀성 모텔을 지나 37km 언덕구간에서 다리에 쥐났던걸 떠올리니 아찔하다.
어차피 이속도로는 53분대 진입은 어렵겠고
무리하다가 부상당할 위험이 있을 것 같아 5분주 정도로 속도를 늦추었다.
30km 지점에서 제1반한점을 돌아 40km 지점까지
4분 42~56초 정도로 달렸는데도 100여명의 주자를 추월한 것 같다.
마지막 2.195km를 10분 06초로 달려 3시간 25분 56초에 골인....
30km 지점에서 체력이 충분하다고 생각했는데
후반 12.195km를 58분 26초에 돌파했으니 오늘 레이스는 실패한 셈이다.
그래도 의도적으로 속도를 늦춘 2개 구간을 제외하고
모든 구간에서 평균 4분 40~50초로 거의 일정하게 달려서
목표기록인 3시간 25분대에 42km LSD훈련을 마무리한 걸로 만족해야지...
그렇다면 절반의 성공인가?
10/10(일) 백제큰길 42.195km 누계 2,396km
<구간별 기록>
~ 5 km 23:49 (키로당 4:46)
~ 10 km 24:00 ( "" 4:48) 47:49
~ 15 km 22:57 ( "" 4:35) 1:10:43
~ 20 km 23:26 ( "" 4:41) 1:34:09
~ 25 km 24:03 ( "" 4:48) 1:58:12 <0:30 휴식>
~ 30 km 25:16 ( "" 5:03) 2"23:58 <2:23 휴식>
~ 35 km 23:29 ( "" 4:42) 2:49:50 <0:38 휴식>
~ 40 km 24:41 ( "" 4:56) 3:15:09 <0:39 휴식>
~ Finish 10:06 ( "" 4:35) 3:25:56